今の自分に不満があるなら今すぐ"行動"するしかない

「行動せよ」のアイキャッチ画像 行動
アキラ
"行動"しないと現状維持のまま人生どんどん進んでしまうー!
と焦りを感じてブログを書き始めました。

こんにちは、アキラ(@akila_s8)です。

みなさんは今の自分の状況に満足していますか?
それとも不満を抱いているでしょうか?

「所得が低い」とか「受験や資格取得の勉強が進まない」など、ジャンルは様々だと思いますが、何かしらの不満を持つ方が多いのではないでしょうか?

内閣府が発表している平成29年6月の世論調査では、「日常生活の中で不安や悩みを感じるか」という質問に対し、63.1%もの人が「感じている」と回答していました。

そのうち上位の項目としては、「老後の生活設計」「自分や家族の健康」「今後の収入や資産の見通し」が挙げられています。

しかし、今の自分の不満を解消したいと願いつつも、解消するために行動できている人ってあまり多くないのでは?
実際、ちょっと前までボクもその一人だったわけで...

現状を打破するためには、行動するしかありません!

今の自分への不満は「過去の先延ばし」が原因かも

"後悔"のイメージ画像

自分の理想に少しでも近づきたいと、何か目標を設定したとき、
初めはモチベーションやる気に満ち溢れてるものです。

でも時間が経過すると「これ後でやればいっか」となって、そのうち全く手を付けなくなってしまった経験ありませんか?

目標達成のためにやるべきことがあるのに、それを「先延ばし」してしまうのです。

1週間後にテストがあるのに、「明日から本気を出そう」という意味の分からない宣言をして、勉強をさぼり、前日になって徹夜の詰め込み勉強を余儀なくされたり。
その勉強途中に、普段はしないのに部屋の片づけを始めてみたり

これではテストで良い結果なんか出せるはずがありません。

この時、「勉強を先延ばししてテストとは関係のないことをした」のが原因で、「テストで満足のいく結果が出せなかった」という不満が生まれました。

"目標設定4つのミス"とは?目標を立てる前に確認しておこう!

2018.07.02

もし今自分の体形に不満を持っているならば、そこにも先延ばしによる原因があるかもしれません。

「健康的な食生活を送る」「生活習慣を整える」「毎日30分運動する」という行動を積み重ねていれば、「現在太っている」という不満は生まれなかったはずです。

悪い結果には、それを引き起こした悪い原因が必ず存在します。
そしてその悪い原因は「先延ばし」によって生み出された可能性が高いです。

アキラ
「先延ばし」、あなたも心当たりありませんか?

"行動"を妨げる「先延ばし」の原因とは?

黒板にチョークで書かれた"PERFECTION IS STAGNATION"という文字

目標を立てた当初はモチベーションが高かったのに、いつの間にか先延ばしの感情が生まれてた
その原因は何なのでしょうか。

完璧主義

良い言葉に感じますが、これが自分の行動力のリミッターとなっている可能性は大いにあります。

何事に対しても「完璧」であろうと、変に高い基準を持ってしまうことで、行動しようとしても「まだ準備不足だ」と思ってしまい、結局身動きが取れなくなってしまうのです。

準備に完璧さを求めていては、いつまでたっても前に進めません。

実際、ボクは自分のことを、「完璧主義で物事を進めようとするタイプ」の人間だなーと自己分析してます。
それがなかなか行動できない理由の1つだったに違いない!

実際、今このエントリーを書いている時にも感じました。

アキラ
気づいたら「どんな内容の記事を書こうか・構成はどうしようか・内容は面白いか」と一つ一つ考えながら書いている...

確かに、せっかくエントリーを書くなら「価値のある良いエントリー」を書きたいけど、
そんな高い意識を持ってしまったことで、ここまで書くのにかなり時間がかかっていることに気づきました。

アキラ
まだブログを始めたばかりだからモチベーションが高いけど、ある程度時が経つと、先延ばしが発生する典型的な例かもしれない。
初心者はとにかく何度もやってみることが大切! 記事を書くのも、とりあえず書いてみて、後で修正すれば良い。

自分がそうだから分かるのですが、完璧主義に近い人たちはきっと失敗するのが怖いと感じているんですよね。

でも、誰でも何か始めたときは失敗するものだし、失敗からフィードバックを得て、改善していけばいいだけの話です。

"緊張"する状態に身を投じることで"成功"に近づく!

2018.07.20
アキラ
完璧主義は成長の敵となる。このことを意識してみるといいかも。
自分でも定期的にこの記事を見て、モチベーションを維持していこう。

痛みと快楽の法則

人間の行動はすべて、2つのモチベーションによって支えられているそうです。

それは、快楽を求めるモチベーション」痛みを避けるためのモチベーション」です。

快楽を求めるモチベーション
年収をあげたい、素敵な家に住みたい、健康に過ごしたい
痛みを避けるためのモチベーション
無一文は嫌だ、狭い家には住みたくない、太りたくない

人はいつも「痛み」か「快楽」をきっかけに行動を起こしています。
ある物事に対して「快楽」を結び付けたとき、人は快楽を得るために行動し、「痛み」だと感じると、その痛みを避けるために行動します。

ハロウィンという年に一度のイベントを例にします。

ハロウィンに参加する
Aちゃん
仮装をしてたくさんの人と交流し、盛り上がることが大好き!
ハロウィンに参加する→「快楽」

アキラ
人ごみの中が嫌い、人とのコミュニケーションをとるのが苦手なんです...
ハロウィンに参加する→「痛み」

よってAちゃんは快楽を得るためにハロウィンパーティーに参加し、ボクは痛みを避けるために外出しないという行動をとります。

このようにして、私たちはその行為が痛みなのか快楽なのかを判断して行動を起こしているのです。

ここで「先延ばし」の話に戻します。
人間が先延ばしの判断をするとき、本来やるべき行動に対して痛みを連想してしまっているのです。
そして先延ばしすることが快楽となってしまいます。

痩せたいと思っている人が、「一日30分ランニングをする」という行為に対して「痛み」を連想してしまうと、その行為を避けるために「先延ばし」という快楽を選んでしまう。

これが先延ばしが起こる原因の一つなのです。

アキラ
「すぐに手に入れられる快楽=先延ばし」になってしまっているのか。

短期的な快楽vs.長期的な快楽

顔に「短期」と書かれた棒人間と「長期」と書かれた棒人間が向かい合ってファイティングポーズをとっているイラスト

先程の例を用いると、一日30分のランニングに対して痛みを感じると、ランニングすることを先延ばししてしまうのですが、この先延ばしして得られた快楽は「短期的」快楽といえます。

「ランニングをやめる」というすぐに行える行動によって獲得する快楽だからです。

一方、「ランニングをサボることで自分の体形が変わらない」ことに苦痛を感じる人は、それによってダイエットに成功するという「長期的」快楽を手にします。

実は先延ばしによって得られる「短期的な」快楽は持続しないということが、研究によって分かっているのです。

心理学者のウォルター・ミシェルが1960年代後半から1970年代前半にかけてスタンフォード大学で行った「マシュマロ実験」というものがあります。

マシュマロ実験
【実験内容】

①4歳の子供たちを1人ずつ、マシュマロが1つ置かれている部屋に呼ぶ

②用事ができたから「15分間」その部屋で1人で待つように指示を出す

「15分間マシュマロを食べずに待つことができたら、もう1つマシュマロをあげる」と伝え部屋を出る

【結果】

3分の2の子供たち→我慢できずにマシュマロを食べる

3分の1の子供たち→我慢することでもう1個マシュマロを獲得

【追跡調査】

14年後...

我慢できた3分の1の子供たちのほうが、学校の成績が優秀だった

40年後...

我慢できなかったグループと比べ、我慢できた3分の1の子供たちは、年収や社会的地位も高かった

この実験結果は、「長期的な」快楽を選び行動した方が、「短期的」な快楽を選ぶよりも将来的に大きな利益を生み出す可能性が高いことを示唆するデータとなっています。

アキラ
「すぐに手に入る」という「楽」ばかりを選んでいると、後で痛い目にあうのか!

先延ばしの誘惑から脱却し、すぐに行動できるようになろう!

先延ばしに打ち勝ち"行動"するイメージ画像

「今の不満を解消したい」「自分を成長させたい」「もっと高いステージを目指したい」と少しでも思う瞬間があるなら、先延ばしせずに今すぐ何か行動を起こすことが大事です。

目標達成を妨げる"先延ばし"はどのように克服できるのか?

2018.04.07

ボクもそのことを意識し、「ブログを書く」という行動を始めてみました。

それが自分に合っているかどうかはやってみないと分かりません。
とりあえず始めてみてから判断すれば良いのです。

アキラ
「これ違うかな」と思うことがあっても、すぐに行動できる力があれば、
また新しいことをスタートできるし。

【参考図書】行動の科学-先送りする自分をすぐやる自分に変える最強メソッド(マイケル・ボルダック著)

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